凹凸计划

凹凸计划是一款专注于个性化健身指导的智能应用，致力于帮助用户打造理想身材。无论你是健身新手还是运动达人，都能在这里找到适合自己的训练方案。平台提供塑形、增肌、减脂等多种专业课程，配合高清视频教学和AI动作纠正功能，让居家锻炼也能达到健身房效果。更有专业教练团队提供在线指导，实时反馈训练数据，确保每个动作都标准有效。通过科学的热量计算和运动规划，凹凸计划让健身变得简单高效，助你轻松实现身材蜕变目标。

介绍

凹凸计划是一款专为现代人设计的智能健身APP，采用AI算法分析用户身体数据，量身定制最适合的运动方案。不同于传统健身软件，它特别设计了轻量化的运动模式，每天只需15-20分钟就能完成训练，完美解决没时间、没场地的问题。系统会根据你的运动表现实时调整计划难度，确保每次训练都恰到好处。同时提供丰富的营养食谱推荐，让饮食管理更科学简单。从入门到进阶，凹凸计划全程陪伴你的健身之旅。

软件特色

【想，可是有很多问题？】

试过减肥但是没有效果 - 凹凸计划采用科学的热量缺口计算法，确保每次训练都能精准消耗多余脂肪

没有健身器材，没有场地 - 所有训练动作都经过特别设计，仅需1平米空间，无需任何专业器械

运动强度太大太累 - 智能调节运动强度，从零基础到高阶训练，循序渐进不伤身

节食让身体变得亚健康 - 提供均衡营养配餐方案，告别极端节食，健康享瘦

不知道应该从哪里开始 - 专业体测评估+个性化方案，为你指明最适合的健身起点

软件亮点

【凹凸计划的解决方案】

私人专属定制懒人瘦身计划

通过AI智能问卷和身体数据采集，系统会综合分析你的作息时间、运动偏好、体质特点等要素，生成完全个性化的训练方案。每个动作都配有3D演示和语音指导，确保动作标准。系统还会根据你的进步情况动态调整计划难度，让训练始终保持最佳效果。

劳逸结合，科学瘦身

凹凸计划采用间歇性训练模式，科学安排运动日和休息日。在休息日会推荐舒缓的拉伸运动，帮助肌肉恢复。系统内置智能提醒功能，会在最佳时间建议你开始训练，避免过度疲劳。通过这种科学的训练节奏，让身体在舒适状态下持续燃脂。

健康饮食

拥有超过10万种食物的详细营养数据库，支持扫码查询和手动记录。智能算法会根据你的运动量推荐每日餐单，精确控制热量摄入。还提供应季食材推荐和简单易做的健康食谱，让饮食管理变得轻松有趣。

记录日常，健康作息，直面变化

全方位记录身体各项指标变化，包括体重、体脂率、肌肉量等12项关键数据。生成直观的曲线图表，清晰展示进步轨迹。支持拍照记录身材变化，建立专属健身相册，见证蜕变过程。

专业教学视频，讲解

由国家级健身教练团队亲自示范，每个动作都配有详细分解教学。视频支持多角度观看和慢动作回放，重点讲解常见错误和纠正方法。针对不同部位提供专项训练课程，如马甲线雕刻、蜜桃臀打造等特色课程。

软件优势

【HealthKit】

已深度整合苹果HealthKit健康数据平台，可自动同步步数、心率、睡眠等多项健康指标。训练数据会智能分析后反馈到健康APP，形成完整健康闭环。未来还将支持更多智能穿戴设备的数据接入。

【免责声明】

凹凸计划提供的健康评估和训练建议仅供参考，不能替代专业医疗诊断。用户在使用前应充分了解自身健康状况，如有特殊疾病或身体不适，建议先咨询医生。训练过程中如出现不适请立即停止，并根据实际情况调整计划。本应用不承担因用户不当使用导致的任何责任。