瘦身减肥

对于许多追求健康体态的人来说，减肥是一项长期挑战，而科学高效的健身方式尤为重要。由韩国健身女王郑多燕亲自设计的《瘦身减肥操iPad版》正是为此而生，这款专业健身应用集合了她多年塑形经验，通过精心编排的系列课程帮助用户实现燃脂目标。应用包含从基础到进阶的完整训练体系，动作设计兼顾安全性与实效性，特别适合居家锻炼场景。所有视频内容均支持离线观看，无广告干扰的纯净体验让您随时开启健康之旅，无论是想快速减重还是局部塑形，都能在这里找到量身定制的解决方案。

全集目录

有氧操（全身运动快速热身）：通过节奏明快的复合动作激活全身肌肉群，提升心肺功能的同时实现高效燃脂，特别适合作为每日训练的启动环节。

哑铃操（针对上臂后方下垂赘肉）：运用小重量多次数的训练原理，精准打击"蝴蝶袖"问题区域，配合呼吸法让肌肉线条更紧致。

舞蹈操（脂肪燃烧提升至巅峰）：将流行舞步与健身动作完美融合，在音乐律动中不知不觉消耗500-800大卡热量。

垫上操（腹部及下半身塑形）：针对核心肌群设计的地面训练，通过静态保持与动态收缩相结合的方式雕刻马甲线。

腿部臀部（减掉臀部腿部赘肉塑造曲线）：独家开发的抗阻力训练组合，有效改善假胯宽与大腿内侧松弛问题。

大球腹部核心（腹部塑形）：借助健身球的不稳定性，全面刺激深层腹肌，比传统卷腹效果提升40%。

大球全身训练（瑜伽球全身塑型）：通过球体辅助完成伸展与力量训练，特别适合改善体态与增强平衡能力。

户外全身减肥操（早期经典瘦身操产后减肥健身操）：还原郑多燕成名作的户外训练方案，对产后恢复尤为友好。

美胸美腹美臀（让胸部更加丰挺、腰部更加玲珑有致、臀部更加紧翘，雕塑出女性独有的优美体态！）：通过抗阻训练与拉伸相结合，打造黄金腰臀比与挺拔身姿。

曲线伸展操（雕塑女性独有的S曲线）：融合普拉提与芭蕾元素的拉伸课程，帮助肌肉恢复弹性，塑造修长线条。

精华复习（选取精华部分快速练习）：30分钟高强度间歇训练，适合时间紧张时维持训练效果。

小贴士

在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才开始跳。建议从关节活动到慢跑过渡，逐步提升心率至最大心率的60%。运动中不要忘了适时的补充水分，每15分钟补充100-150ml电解质水为宜，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。

运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，建议进行全身拉伸配合深呼吸，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。这个冷却过程能帮助乳酸代谢，减少次日肌肉酸痛。

不要忽略了运动的装备，专业运动鞋应具备足弓支撑和缓冲性能，测试方法是弯曲鞋底时折痕应在前掌而非足中部。护具选择要根据训练强度，高强度间歇训练建议佩戴心率带监测运动负荷。

最好身着轻便宽松的速干面料衣物，避免纯棉材质吸汗后加重负担。女性运动内衣应根据运动强度选择，高强度训练需选全罩杯款式，肩带宽度不应小于1.5cm。运动内衣的寿命通常为6-12个月，弹性减弱时需要及时更换。

更新日志

v1.9版本

适配iOS17新特性：支持动态岛实时显示卡路里消耗，优化了小组件训练进度展示功能。修复了部分机型视频播放卡顿问题，提升4K视频解码效率30%。新增训练日历同步iCloud功能，支持多设备数据无缝衔接。